A legtöbb ember azt javasolja, hogy szedjen Garcinia Cambogia kapszulát (GC), mert alkalmazásával könnyed és gyors fogyást tapasztalhat anélkül, hogy általános étrendjét vagy életmódját meg kellene változtatnia. De vajon tényleg működnek a garcinia tabletták a fogyókúra támogatásában?
Mint általában a zsírégetőkről, a Garcinia Cambogia hatásairól és biztonságáról is megosztóak a vélemények. Vannak bizonyítékok arra, hogy a Garcinia Cambogia hidroxi-citromsavnak (röviden HCA) nevezett vegyülete segítséget nyújthat a fogyásban, még akkor is, ha valaki nem edz gyakran, vagy nem nagyon változtatja meg az étrendjét.
Milyen növény a Garcinia Cambogia?
A Garcinia Cambogia növény egy kicsi, tök alakú gyümölcs (más néven Garcinia Gummi-Gutta vagy Malabar Tamarind), amely Délkelet-Ázsiában és Indiában nő. A Garcinia egy nagy nemzetség, a Clusiaceae növénycsaládban, amely több mint 300 fa- és cserjefajt tartalmaz.
A Garcinia Cambogia gyümölcs héjában található a legfontosabb természetes hatóanyaga, a hidroxi-citromsav (HCA), amely kutatások szerint bizonyos embereknek segíthet fogyni. Számos más vegyi anyagot is izoláltak gyümölcséből.
A HCA zsírégető kiegészítők a gyümölcs héjának kivonataiból készülnek.
A GC részeinek vizsgálata kimutatta olyan jótékony vegyületek jelenlétét, mint a xantonok, benzofenonok, szerves savak és aminosavak.
A gyümölcs annyira savanyú, hogy általában nem frissként fogyasztják, hanem főzéshez használják.
A hidroxi-citromsav a citromsav származéka, amely más citrusfélékben és trópusi gyümölcsökben is megtalálható. A HCA zsírcsökkentő hatása főként állatkísérleteken alapul, amelyek azt mutatják, hogy több fronton segít, elsősorban a májban és az agyban. A hidroxi-citromsav a citráthasító enzimek (ATP citrate lyase) inhibitora. Más szavakkal, néhány tanulmány kimutatta, hogy a HCA bizonyos enzimfolyamatok gátlásával csökkentheti a szénhidrátok tárolt zsírrá válását. Mások szerint a HCA elnyomja az étvágyat.
Maga a GC nem új termék, Ázsiában már évek óta fogyasztják, bár nem fogyás céljából. Mivel ez a gyógynövény csak néhány évvel ezelőtt kezdett népszerűbbé válni, értékesítése drámai módon növekszik. Egyre többen vásárolják annak reményében, hogy elérik a kívánt testformát és leküzdik a hasi zsírpárnákat, amelyekkel évek óta küzdenek.
A Garcinia Cambogia hatásai
1. A fogyás / zsírégetés
Egyes tanulmányok azt mutatták, hogy valóban segítséget nyújthat a zsírcsökkentéshez, bár a kutatások a hatékonyságát illetően még nem következetesek. Például a kutatások azt sugallják, hogy a HCA úgy működik, hogy blokkol egy bizonyos enzimet, az úgynevezett adenozin-trifoszfát-citrát-liázt, amely hozzájárul a zsírsejtek képződéséhez. De a hatásait összehasonlító tanulmányok azt mutatták, hogy csak pár kilóval növelte súlycsökkenést.
Ezek a megállapítások azok, amelyeket a kutatók 2011-ben publikáltak a Journal of Obesity folyóiratban. Amikor összehasonlították azokat az embereket, akik a HCA kivonatot szedtek, azokkal, akik nem, a súlykülönbség kicsi volt (átlagosan csak 1-2 kg). Ráadásul még arra sem lehetett következtetni, hogy ezért közvetlenül felelős-e a vegyület. [1]
Az American Medical Association Journalben közzétett tanulmány megállapította, hogy a 12 hétig alkalmazott HCA kapszula (1500 mg napi adagban) nem okozott jelentős súlycsökkenést és zsírtartalom-csökkenést a placebó csoporthoz képest (átlagosan 1 kg). [2]
A HCA vegyülettel végzett különféle súlycsökkentési vizsgálatok eredményei nagyon vegyesek. Az egyik metaanalízis a zsírtartalom szignifikáns csökkenését jelentette a HCA zsírégető csoportban a placebóhoz képest, a zsigeri zsír / a bőr alatti zsír / az összes zsírtartalom tekintetében. [3,4,5,6,7]
A tanulmányok alapján a HCA nem egy csodaszer, ugyan hozzájárul a zsírégetéshez, de első körben javasoljuk a rendszeres testmozgást és a jól meghatározott, diátát támogató étrendet.
2. Az étvágy csökkentése
A tanulmányok azt is sugallják, hogy lehetséges, hogy a garcinia cambogia-ban található HCA hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez azáltal, hogy növeli a szerotonin neurotranszmitter termelését, amely nyugodt és boldog érzésekkel társul, és ezért az étvágy- és a sóvágás csökkenését produkálja. [8,9,10]
Állatkísérletek azt mutatják, hogy az étvágycsökkentő hatásán felül hozzájárulhat az energiafelhasználás növeléséhez is.
3. A koleszterinszint javítása
A legfontosabb, hogy a HCA befolyásolja a vérzsírokat és az új zsírsavak képződését.
Van némi bizonyíték arra, hogy a garcinia cambogia kivonat képes csökkenteni a koleszterin- és a magas triglicerid szintet. Elősegítheti a HDL „jó” koleszterinszintjének emelését is. Azonban nem biztonságos, ha már olyan gyógyszereket szed, amelyek befolyásolják a koleszterintet,.
A Phytotherapy Research folyóiratban közzétett 2009-es tanulmány megállapította, hogy a GC-nek „nincs jelentős hatása az antropometrikus paraméterekre, a REE-re, a trigliceridek vagy a glükóz szintjére”, de hatással lehet a koleszterinszint csökkentésére. [8]
További kísérletek azt mutatják, hogy ez csökkentheti a vér zsírszintjét és az oxidatív stresszt. [9, 10, 11, 12]
Egy tanulmány azt is sugallja, hogy alkalmazása különösen hatékony lehet a hasi zsírok felhalmozódásának csökkentésében. [13]
Az egyik vizsgálatban mérsékelten elhízott emberek nyolc héten keresztül napi 2800 mg HCA-t szedtek, és ennek következtében drasztikusan javultak a betegség kockázati tényezői: [14]
- Teljes koleszterinszint: 6.3%-kal lett alacsonyabb
- A „rossz” LDL koleszterin szint: 12.3%-kal csökkent
- A „jó” HDL koleszterinszint: 10.7%-kal növekedett
- Vér triglicerid szintje: 8.6%-kal lett alacsonyabb
- Zsír metabolitok: 125–258%-kal több ürült a vizelettel
Ezen hatások fő oka lehet, hogy a HCA gátolja a citrát-lázn enzim hatását, amely fontos szerepet játszik a zsírtermelésben. [15,16,17]
4. A vércukorszint stabilizálása
Vannak bizonyítékok, amelyek szerint a Garcinia Cambogia hozzájárulhat a vércukorszint szabályozásához azáltal, hogy javítja a sejtek energiafelhasználáshoz szükséges glükóz (cukor) felvételét. A fogyás javításának egyik módja a hasnyálmirigy alfa-amiláz enzimének gátlása, a bélben lévő alfa-glükozidáz és a zsírsav-szintézis megváltoztatása. Ez megváltoztathatja a szénhidrátok metabolizmusának módját. [18]
Ez elősegítheti a szervezet jobb reagálását az inzulinra, bár egyes embereknél növelheti az alacsony vércukorszint kockázatát. Ha korábban ingazozó vércukorszintje volt, prediabetikus, cukorbeteg vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek megváltoztatják az inzulin hatásait, a GC a vércukorszint veszélyes csökkenését eredményezheti.
5. Egyéb hatások
Állatokon és laborban végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy a Garcinia Cambogia bizonyos antidiabetikus hatásokkal is járhat, melyek a csökkenő inzulin és leptinszint, a gyulladások csökkentése, a vércukorszint javítása, az inzulinérzékenység növelése.
Ezenkívül a GC javíthatja az emésztőrendszer egészségét. Állatkísérletek azt sugallják, hogy segít megelőzni a gyomorfekélyeket és csökkenti az emésztőrendszer belső részének károsodását. [19, 20]
A HCA szedése
Maga a Garcinia Cambogia és a HCA kivonat is több formában is kapható, tea, kapszula, tabletta vagy por formájában. Számos étrend-kiegészítő gyártója felvette már a kínálatába, mint a LifeTilt, a Biotech USA, a Peak Girl vagy a Scitec.
Válasszon olyan étrend-kiegészítőt, amely 50–60% HCA kivonatot tartalmaz.
A HCA optimális dózisa jelenleg nem ismert, a vizsgálatok napi dózisa 250 - 2800 mg között volt.
Az ajánlott napi adag általában naponta háromszor 500 mg, 30-60 perccel az étkezés előtt.
A tanulmányok időtartama szintén nagyon változatos volt, így kúraszerűen, 4 és 12 hét közötti időtartamban érdemes szedni a kiegészítőt.
A legjobb, ha követjük a címkén szereplő adagolási utasításokat.
A Garcinia Cambogia továbbra is a legszélesebb körben alkalmazott kiegészítő a HCA biztosítására, azonban a HCA megtalálható még a Hibiscus Subdariffa növényből készült kiegészítőkben is.
Mellékhatások
A legtöbb tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a Garcinia Cambogia biztonságos az egészséges emberek számára az ajánlott napi mennyiségben (akár napi 2800 mg HCA).
A leggyakoribb mellékhatások a következők:
- Emésztőrendszeri problémék
- Fejfájás
- Bőrkiütés
- Fáradtság és gyengeség
- Szájszárazság és rossz lehelet
Állatkísérletek azt mutatják, hogy a Garcinia cambogia bevitele, messze a maximális ajánlott adag fölött a herék összehúzódását idézheti elő. Patkányokkal végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy ez befolyásolhatja a spermatermelést is.
Ezenkívül egy esettanulmány azt sugallja, hogy a HCA kiegészítők nagy dózisa májkárosodást is okozhat egyes egyéneknél.
A Garcinia Cambogia nem ajánlott a következő esetekben:
- Terhesség és szoptatás
- Máj- vagy vesekárosodás meglévő esetei
- Asztma és allergiák kezelésére szolgáló gyógyszerek szedése
- Cukorbetegség gyógyszerei és inzulin alkalmazása
- Vaskiegészítők (általában vérszegénységben szenvedőknél) szedése
- Fájdalomcsillapítók esetén
- Olyan mentális zavarok kezelésére szolgáló gyógyszerek szedése, mint a szorongás és a depresszió
- Sztatin gyógyszerek szedése, amelyek csökkentik a koleszterintet
- Vérhígító szerek (például a warfarin) használata
