A kockás has 6 hónap alatt csak akkor érhető el ha a testzsírod max 25%, efölött ez irreális vállalás, lányoknál pedig még az alatt is, náluk sokkal nehezebb ezt elérni és nem is feltétlen esztétikus. De az egész gondolatmenet előtt azt mindenképpen leszögezném, hogy az egészség miatt tegyetek az elhízás ellen. Persze szempont és motiváció az esztétika is, de az első helyen az álljon, hogy a túlsúly számos betegség melegágya.
A fogyáshoz a teleshopos hülyeségeket el lehet felejteni ill. el kell fogadni, hogy a sok mozgás segít de az étrend átalakítása elengedhetetlen. Az vagy, amit megeszel. Ha megteheted, akkor számítsál rá, hogy az ételre költött havi pénz bizony nőni fog. Enélkül a cél biztos, hogy nem fog sikerülni, max a sok futástól és ugri-bugritól szétmennek az ízületeid. De ezt egy befektetésnek kell felfogni, hiszen az egészségbe fektetni mindig megéri. Ha a rossz táplálkozás miatt lebetegedsz és mondjuk cukorbeteg leszel vagy keringési problémáid lesznek a 100 kg+ miatt, akkor rájössz, hogy az egészséges táplálkozás nagyon-nagyon olcsó.
Ha az fontos, hogy milyen cipő vagy milyen zakó van rajtunk, ami nem is a részünk, hanem csak egy sallang, akkor a saját testünk művelése és karbantartása legyen alapvető! Az esztétikán és az egészségen kívül a jó közérzet már csak hab a tortán.
Hosszasan bogarásztuk a különböző kutatások eredményeit, mielőtt a Panda Nutrition Pyruvat + CLA összetételét és arányait megálmodtuk. Tervben volt a CLA helyett az l-karnitin is de a szakirodalom és a visszajelzéseitek is egyaránt a CLA-t preferálták. Puding próbája az evés, úgyhogy saját magamon fogom tesztelni a Pyruvat + CLA étrend-kiegészítőnk eredményeit. Amit tudni kell rólam: 4-5 éve sok edzéssel és komplex táplálkozással elég jól kiszálkásítottam magam. Már amennyire természetes úton és embertelen koplalás nélkül ki lehet. Mikor amerikai fociztam, egyetem alatt 95 kg volt a súlyom, természetesen nagy szalonnaréteggel és évek alatt ezt pucoltam le 80 kg körülre 30 éves koromra. Ez volt az optimális számomra, tettem elsősorban egészségügyi okokból. Persze aranyos egy dundi fickó, de előbb lesznek keringési problémái, előbb lesz cukorbeteg és így tovább, miután a családomban volt több cukorbeteg is, így ez eléggé motivált, hogy ne egyek szemetet.
Ez volt 4-5 éve mikor formában voltam (elég gagyi minőségű képek, nem vagyok exhibicionista, nem sok képet találtam ami ide passzolna, a második pl egy siófoki legénybúcsún készült, ahonnan személyiségi okok miatt levágtam a haverjaimat:D):
Ez az állapot tartott pár évet, de az évek alatt elkezdett forgácsolódni az eredmény és a végén már megettem mindent, ami jól esett, többek között a sok szemetet is, mint gyors kaják, csoki, fehér kenyér stb. Időközben született egy kislányom Lilike, aki már 3,5 éves és feleségem már a második kislányunkkal várandós, szóval alkalmazkodtam és apatestet növesztettem:D, egészen 92 kg-ig felpuffasztottam magamat. Ha már étrend-kiegészítőket forgalmazunk akkor mi sem lenne indokoltabb, mint hogy magamon mutassam be, hogy a Pyruvat + CLA működik. Most már 35 évesen sokkal nehezebb lesz visszahozni az 5 évvel ezelőtti formát, ez szintén egy nehezítés lesz a SlimFit-nek.
Ez van jelenleg:
Szóval most 2020.01.16-tal vállalom, hogy normálisan táplálkozom, heti 1-szer kardiózom és 3-szor súlyzós edzést csinálok bármi is legyen és emellett napi 2*2 kapszula Pyruvat + CLA-t fogok fogyasztani. A jelenlegi 92 kg-ot félév alatt letolom 80 kgra és 10-12% testzsírra. Természetesen a Pyruvat + CLA nem csodaszer, csak hathatósan segít ha megvan a normális táplálkozás és a testmozgás. A McDonald’s-ba járva, egész nap fetrengve aztán lehet 10 szem Pyruvat + CLA-t is enni, annyi haszna lesz, mint telefonba integetni.
Ezeket a szabályokat állítom fel magamnak, anno, működtek. Ezúttal is ugyanazt fogom tenni, csak megtuningolva a Pyruvat+CLA kombóval:
- Minden nap 2*2 szem Panda Nutrition Pyruvat + CLA.
- Heti 3 súlyzós edzés és 1 úszás vagy futás. Ez nem egy veszett vállalás, ezt nagyjából már most is tartom. Csak mint tudjuk a táplálkozás 70% a mozgás meg 30%. A mozgás jól esik de a súlyhoz jóval kisebb köze van, mint a diétának. Sokkal nehezebb valamit nem megtenni, mint arra rávenni magunkat, hogy tegyük meg. Jelen esetben sokkal nehezebb megállni, hogy ne egyél meg egy hamburgert, mint rávenni magad, hogy menj le edzeni, vagy úszni egyet. Szerencsés helyzetben vagyok, mert kötetlen munkaidőben dolgozom, de anno alkalmazottként is meg lehetett találni erre az időt, ha az embernek este van 1-2 órája egy filmre, vagy a Facebookot agyatlanul nyomkodni, akkor erre is lehetett időt találni.
Elég illúzió romboló lehet annak, aki nem szeret edzeni, hogy 1 óra folyamatos futással egy kis sajtburgert égetünk el körülbelül, vagy már csak egy darab csoki is 3-5 kilométert jelent.
- Tiltólistás élelmiszerek: csoki, édesség, cukros üdítők, fehér kenyér, tészták, krumpli. Neten árulnak drága pénzért étrendeket, hogy kedd 8:30-kor ezt edd, szerda 14:20-kor meg 125 gramm kölest 150 gramm tonhallal. De ki akarja és főképp tudja egy előre megírt menetrend szerint alakítani a táplálkozását és az életét. Eszem azt, amit megkívánok, de betartva a szabályokat. Nem egy bonyolult story ezt a 6 tiltott élelmiszer kategóriát megjegyezni. A legfontosabb, hogy a finomított cukrot ki fogom lőni. Egyes kutatási eredmények szerint (pl.: Utah állambeli Huntsman kutatóintézet) a magas cukorfogyasztás összefüggésben van a rák kialakulásával, mert a cukrok gyulladásos folyamatokat indítanak el és a rákos sejtek cukorfelvétele megnövekszik. Ez egyelőre nem közelfogadott állítás, de ha 30%-50% sansza van, hogy igaz legyen, akkor már megéri foglalkozni vele.
- Reggelire minél fehérjedúsabb ételt fogok választani. 5-6 tojásfehérjéből rántotta stb. Személyes kedvencem: alma, narancs összevágva, leborítva 150 g túróval, zabbal és kis fahéjjal. (fahéj gyorsítja az emésztést és nem utolsó sorban finom)
- Sok rostosat ill. zöldséget és gyümölcsöt fogok fogyasztani. Ezzel eddig sem volt gond. Jóllakottság érzést adnak és gyorsítják az emésztést. A túl cukros gyümölcsökkel azért az esti órákban vigyázzunk! (pl szőlő, szilva stb)
- Éhgyomorra futás! Nem egyszerű rávenni magát az embernek de nagyon hatékony, nem mondok nagyot, havi 1 alkalmat belövök erre. Minden hónapban legalább egyszer csinálom.
- Kukázandó ételek listája kibővítve (az eredeti hatosfogat alapján de ugyanaz az elv): pizza, hamburger, gyorsétteremből bármi, csoki, fagyi, krumpli, tészták, ömlesztett sajt, párizsi, debreceni, rántott húsok, péksütemények, cukros kávé, kakaó.
- Korlátlanul fogyasztható ételek listája: csirkemell sonka, csirkemell, pulykamell, steak, sovány turó, zab, olajos magvak, barna rizs, sovány sajtok (cottage, óvári stb), zöldségek, gyümölcsök, szója, halak.
- Kis cheat: zöld tea cukor nélkül. Méregtelenít és emellett feltekeri a szervezet belsőégésű motorját, gyorsabban elég a kalória.
- Csínján az édesítővel. A Cola Zero pl tele van jó kis aszpartámmal. Ha már valaki nem bír magával és igényli a cukrot, akkor már nyírfacukor (=xilit) vagy stevia!
- Köret téma: a sültkrumpli, krumpli püré, tészta alap felejtős. Rizs, bulgur maximum végszükség esetén, kifőzdében fél adag csak. Ami viszont maximálisan rendben van: barna rizs, quinoa, hajdina, köles, zöldség köret, görög saláta, kertész saláta. Lényeg a glikémiás index, ami azt határozza meg, hogy meddig telít el az étel. Minél alacsonyabb a GI-index annál jobb, mert nem csak egy tüskét tesz a vércukorszintbe, hanem hosszab elnyújtott hatása van.
- Akaraterő. Ezen hasalnak el az emberek 90%-ban. A táplálkozás nem egy agysebészet, azt már az emberek nagy része tudja, hogy ne fogyasszanak fehér lisztet, finomított cukrokat vagy éppen kólát, de ezt betartani a kemény meló. Azt mondani egy jó parmai csirkemell+quinoa után, hogy kösz azt a két túrós palacsintát nem küldöm rá.
- Divat lett a 6 után nem evést szidni. Tőlem megteheti akárki, de nekem működött, hogy lefekvés előtt 5-6 órával már nem ettem. Éjszaka pihen az emésztőrendszer legalább, éjszaka nem lesz savas, rossz szájízed és hülyeségeket sem fogsz álmodni:) Eddigi rekorder hülyeség az volt, amikor egy karácsonyi terülj-terülj asztalkám után, álmomban egy borospincében lenyilaztak miközben Robin Hood testőre voltam, ezután egy gyors váltással egy chipsként reinkarnálódtam egy benzinkúton egy Layses zacskóban és azon gondolkodtam, hogyan tudnám visszanyerni az emberi létemet:)
- Fontolva haladok. Nem éheztetni akarom magam, hanem szép lassan leszárazodni. (van ilyen magyar szó?) A szomorú tények: 1 kg zsír 7000 kcal, vagyis, napi 1000 kcal bevitel csökkentéssel heti 1 kg-ot lehet leadni maximum. Ez már egy nagyon drasztikus kalória levágás. Emiatt kapok agyérgörcsöt, amikor az okos női magazinokban olyan cikket olvasok, hogy 2 hét alatt, hogyan dobj le 5 kg-ot a nyárra. Ennek semmi értelme max víz megy le. Szerencsére nincs Cosmo előfizetés a családban, max Facebookon jön szembe pár ilyen cikk a hírfolyamban.
- Napi többszöri, de kevés étkezés. Az egyik legrosszabb dolog, amit tenni lehet, egész nap koplalni és este bezabálni. Egy nap legalább négyszer, de ha volt aznap sport, akkor ötször fogok enni, de csak kis adagot. Pont annyit, hogy ne érezzem azt, hogy el vagyok telve.
Nah ezt a 15 szabályt fogom betartani és jelentkezem 3 hónap múlva mire jutottam. Mint egy korábbi bejegyzésben írtam üzleti útra megyek Vietnamba január végén és február elején. Nah ott gondban leszek, hogy a sok tésztás ázsiai (általam nagyon kedvelt) ételt kikerüljem. De cserébe lesz majd rengeteg hal, amit már alig várok:)
Január 16, óra indul. Következő poszt április 16-án jön az eredményekkel. Inkább annak a híve vagyok, hogy lassabb, de tartósabb legyen az eredmény, maradandó évekre tartós változásnak 6 hónap kell akárki akármit mond. Persze lehet 6 hét alatt is egy 1400-1500 kalóriás koplalós, vízlehajtós kúrát csinálni, hogy 6 hétre rá minden visszaálljon, mert úgy ki lett éheztetve a szervezet. Végszóként: nem vagyok szakember, sem dietetikus csak saját tapasztalataim írtam/fogom leírni. Saját módszeremmel anno évekre lementem 10% testzsírra, amit újra meg fogok ismételni.
Akaraterő és fontolva haladás/életmódváltás > túltervezett grammra kimért adagok és koplalás.
