Manapság, ezekben a nehéz időkben kimondottan fontos az immunrendszer megfelelő működése, és a hatásos immunerősítő kapszulák alkalmazása. Mielőtt belevágnánk a közepében, nézzük mi is az az immunrendszer: komplex sejtekből, folyamatokból és vegyi anyagokból áll, amelyek folyamatosan védik a testét a betolakodó kórokozók, köztük a vírusok, toxinok és baktériumok ellen. [1][2]
Az immunrendszer erősítése, egészségben tartása egész évben kulcsfontosságú a fertőzések és betegségek megelőzésében. Az egészséges életmód megválasztása, tápláló ételek fogyasztása, valamint az elegendő alvás és testmozgás a legfontosabb és legjobb módja az immunrendszer erősítésének.
Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy bizonyos vitaminokkal, ásványi anyagokkal, gyógynövényekkel és más anyagokkal történő kiegészítés javíthatja az immunválaszt és potenciálisan megvédheti a betegségek ellen.
Vegye figyelembe azonban, hogy bizonyos kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszerekkel. Néhányuk szedése nem megfelelő bizonyos egészségi állapotú emberek számára. Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést szedne.
Melyik a 18 legjobb immunerősítő felnőtteknek?
Íme 18 olyan étrend-kiegészítő, amelyek immunrendszer erősítő képességükről ismertek.
Immunerősítő vitaminok
1. D-vitamin
A D-vitamin egy zsírban oldódó tápanyag, amely nélkülözhetetlen immunrendszere egészségének és működésének szempontjából.
A D-vitamin fokozza a monociták és makrofágok - a fehérvérsejtek, amelyek az immunvédelem fontos részei - kórokozók elleni küzdelmet és csökkenti a gyulladást, ami elősegíti az immunválaszt. [3]
Sok embernek hiányos ennek a fontos vitaminnak a bevitele, ami negatívan befolyásolhatja az immunrendszert. Valójában az alacsony D-vitamin szint a felső légúti fertőzések fokozott kockázatával jár, beleértve az influenzát és az allergiás asztmát. [4]
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin kiegészítése javíthatja az immunválaszt, míg a legújabb kutatások azt sugallják, hogy ennek a vitaminnak a használata védheti a légúti fertőzésektől. A 11321 embernél végzett randomizált kontroll vizsgálatok 2019. évi áttekintésében a D-vitamin-kiegészítés jelentősen csökkentette a légzőszervi fertőzések kockázatát. [5]
Más tanulmányok megjegyzik, hogy a D3-vitamin kiegészítők javíthatják a vírusellenes kezelésekre adott válaszokat bizonyos fertőzésekben - beleértve a hepatitis C-t és a HIV-et is - szenvedő emberekben.
A legtöbb ember számára napi 1000–4000 NE D-vitamin kiegészítő elegendő, bár a súlyosabb hiány sokkal nagyobb adagot is igényelhet.
2. Cink
A cink egy ásványi anyag, amelyet gyakran adnak étrend-kiegészítőkhöz és a legjobb immunrendszer erősítő termékekhez. Ennek oka az, hogy a cink elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez.
A cinkre szükség van az immunsejtek fejlődéséhez és kommunikációjához, és fontos szerepet játszik a gyulladásos reakcióban.
Ennek a tápanyagnak a hiánya jelentősen befolyásolja immunrendszerének megfelelő működését, növelve ezzel a fertőzések és betegségek esélyét, beleértve a tüdőgyulladást is. [6][7]
A cinkhiány világszerte mintegy 2 milliárd embert érint, és nagyon gyakori az idősebb felnőtteknél. Valójában az idősebb felnőttek akár 30%-ának is cinkhiányos a szervezete.
Számos tanulmány támasztja alá, hogy a cink-kiegészítők védelmet nyújthatnak az olyan légzőszervi fertőzésekkel szemben, mint például a megfázás. [8][9]
Sőt, a cink-kiegészítés hasznos lehet azoknak is, akik már betegek. Egy 2019-es vizsgálatban 64 kórházi ellátást kapó gyermek vett részt, akik akut alsó légúti fertőzésben (ALRI) szendedtek. Napi 30 mg cink bevétele átlagosan 2 nappal csökkentette a fertőzés teljes időtartamát és a kórházi tartózkodás időtartamát, szemben a placebo csoporttal. [10]
A hosszútávú cink bevitele egészséges felnőttek számára biztonságos, mindaddig, amíg a napi adag nem haladja meg a 40 mg-ot. A túlzott bevitele akadályozhatja a réz felszívódását, ami növeli a fertőzés kockázatát.
3. C-vitamin
A C-vitamin talán a legnépszerűbb táplálékkiegészítő a fertőzésekkel szemben, mivel az immunrendszerben fontos szerepet játszik. Támogatja a különféle immunsejtek működését és javítja a fertőzés elleni védelemi képességét. Szükség van rá a sejthalálhoz is, amely segít megőrizni immunrendszerét azáltal, hogy kitisztítja a régi sejteket és helyettesíti azokat újokkal.
Az aszkorbinsav erős antioxidánsként működik, védve a sejteket az oxidatív stressz által kiváltott káros hatások ellen, amelyek a szabad gyökök néven ismert reaktív molekulák felhalmozódásával járnak. Az oxidatív stressz negatívan befolyásolhatja az immunrendszert és számos betegséghez kapcsolódhat.
A C-vitamin-kiegészítésről kimutatták, hogy csökkenti a felső légúti fertőzések időtartamát és súlyosságát, ideértve a náthát is. [11]
Összesen 11306 embert érintő, 29 tanulmány nagy áttekintése kimutatta, hogy a C-vitaminnal történő rendszeres kiegészítés - átlagosan napi 1-2 gramm dózisban - felnőtteknél 8%-kal, gyermekeknél 14%-kal csökkentette a megfázás időtartamát. [12]
Emellett kimutatták, hogy a nagy dózisú intravénás C-vitamin kezelés jelentősen javítja a súlyos fertőzésekben szenvedő betegek tüneteit, ideértve a szepszist és a vírusfertőzések okozta akut légzési distressz szindrómát (ARDS).
Ezek az eredmények megerősítik, hogy a C-vitamin jelentősen befolyásolhatja az immunrendszert, különösen azokban, akik nem kapnak elegendő vitamint étrendjük révén.
A C-vitamin felső határa napi 2000 mg, ezért az immunerőstő kapszulák napi adagja általában 250 és 1000 mg között van.
4. B-vitamin komplex
A B-vitaminok, beleértve a B12-et és a B6-ot, fontosak az egészséges immunválaszban. Ennek ellenére sok felnőtt szenved B-vitamin hiányban, ami negatív hatással lehet az immunrendszer egészségére. [17][18]5. Szelén
A szelén ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen az immunrendszer számára. Az állatokon végzett kutatások kimutatták, hogy a szelén-kiegészítők javíthatják az antivirális védelmet az influenza törzsekkel szemben, ideértve a H1N1-et is. [13][14][15]Immunerősítő tea
Bizonyítékok vannak arra, hogy a zöld és a kamilla tea segíthet erősíteni az immunrendszert. A zöld tea erőteljes antioxidáns tartalma és a benne lévő epigallocatechin-3-gallate (EGCG) immunerősítő hatással bír. [21]
A zöld tea régóta ismert, erős vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik. A tea valójában megváltoztatja a vírus szerkezetét, ami elnyomja a vírus fertőzést okozó képességét. Az EGCG képes hozzákapcsolódni az influenzavírus sejtmembránjához. Az EGCG kötődik az influenzavírus glikoproteinjéhez - az úgynevezett hemagglutininhoz - amellyel blokkolja a vírus fertőzőképességét. Ez teszi a zöld teát hatékony fegyverré az influenza fertőzés ellen, és elősegíti a gyors gyógyulást is. [22]
Természetes immunerősítők
1. Kurkumin
A kurkumin a kurkuma fő hatóanyaga. Erőteljes gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és az állatkísérletek azt mutatják, hogy segíthet javítani az immunfunkciókat. [16]
2. Fokhagyma
3. Echinacea
Az Echinacea bizonyos fajairól kimutatták, hogy javítják az immunrendszer működését és antivirális hatással lehetnek számos légzőszervi vírus ellen, beleértve a légúti óriássejtes vírust és az rhinovírust. [23]4. Gyömbér
Erős gyulladásgátló és antioxidáns hatásának köszönhetően a gyömbér jó immunerősítő gyógynövény.
Noha az akut gyulladás a normál immunválasz fontos részét képezi, a krónikus gyulladás károsíthatja az immunrendszert, potenciálisan növelve a betegség esélyét.
Ha növeli az antioxidánsban gazdag ételek és italok fogyasztását, legyőzheti a gyulladást és egészséges lehet immunrendszere. Számos kísérletben azt találták, hogy a gyömbér fokozhatja az immunválaszt. Sőt, a gyömbér erős antivirális és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik. [24][25]
Az egyik vizsgálat azt találta, hogy a friss gyömbér vírusellenes hatással rendelkezik az emberi légúti óriássejtes vírus (HRSV) ellen, amely légúti fertőzéseket okoz, és elősegítette a HRSV elleni immunválasz fokozását. [26]
5. Bodza
A fekete bodzavirág (Sambucus nigra) - amelyet régóta használnak fertőzések kezelésére - immunrendszerre gyakorolt hatását vizsgálták. A kémcsőben végzett vizsgálatok során a bodza kivonat erős antibakteriális és antivirális potenciált mutatott a felső légúti fertőzések és az influenzavírus ellen. [27][28]
Ráadásul kimutatták, hogy javítja az immunrendszer válaszát, és segíthet rövidíteni a megfázás időtartamát és súlyosságát, valamint csökkentheti a vírusfertőzésekkel kapcsolatos tüneteket. [29][30]
6. Édesgyökér
Az édesgyökér számos olyan anyagot tartalmaz, köztük a glicirizint, amelyek segíthetnek a vírusfertőzések elleni védelemben. A kémcsőben végzett kutatások szerint a glicirrrizin antivirális hatást fejt ki a súlyos, akut légzőszervi szindrómával összefüggő koronavírus (SARS-CoV) ellen. [31]
7. Gyógygombák
A gyógygombákat az ókor óta használják a fertőzések és betegségek megelőzésére és kezelésére. Sokféle gyógygombát tanulmányoztak immunreaktiváló képességük miatt. Több mint 270 gyógygomba fajról ismert, hogy immun-erősítő tulajdonságokkal rendelkezik. [32]
A cordyceps, a süngomba, a maitake, a sitake, a reishi és a lepketapló olyan típusok, amelyekről kimutatták, hogy jótékony hatással vannak az immunrendszerre. [33]
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a speciális gyógygomba kiegészítők számos módon javíthatják az immunrendszert és csökkenthetik bizonyos állapotok, köztük az asztma és a tüdőfertőzések tüneteit.
Például egy tuberkulózisos - súlyos baktérium okozta betegség - egerekkel végzett vizsgálat azt találta, hogy a cordyceps kezelés jelentősen csökkentette a tüdőben a baktériumok terhelését, fokozta az immunválaszt és csökkentette a gyulladást, összehasonlítva a placebo-csoporttal. [34]
Egy randomizált, 79 felnőttel végzett nyolchetes vizsgálatban - amely 1.68g Cordyceps kivonatot alkalmazott - a természetes gyilkos (NK) sejtek aktivitása szignifikáns 38%-os növekedést mutatott. Az NK egy olyan fehérvérsejt, amely védi a szervezetet a fertőzésektől. [35]
8. Kínai csüdfű
Az Astragalus egy olyan gyógynövény, amelyet a hagyományos kínai orvoslásban gyakran használnak. Az állatokon végzett kutatások azt sugallják, hogy kivonata jelentősen javíthatja az immunrendszerrel kapcsolatos reakciókat. [36]
9. Andrographis
Ez a gyógynövény andrographolidet tartalmaz, ami egy terpenoid vegyületet, amelyről kimutatták, hogy vírusellenes hatással rendelkezik légzőszervi megbetegedéseket okozó vírusok, köztük az Enterovirus D68 és az influenza ellen. [37][38][39]
10. Dél-afrikai muskátli
A fokföldi muskátlival (Pelargonium sidoides) végzett humán kutatások alázámasztják a növény immunerősítő, és jótékony hatását az akut vírusos légúti fertőzések - beleértve a megfázást és a hörghurut - tüneteinek enyhítését. Ennek ellenére további kutatásra van szükség. [40]
11. Propolisz
A propolisz (vagy méhszurok) egy gyantaszerű anyag, amelyet a méhek állítanak elő a kaptárban, tömítőanyagként és védelmező anyagként használnak a betolakodók és a baktáriumok ellen. Noha lenyűgöző immunrendszer erősítő hatású és antivirális tulajdonságokkal is rendelkezik, további emberi kutatásokra van szükség. [41]12. Ginzeng
A ginzeng erős antibakteriális és antivirális képességekkel rendelkezik, és erősítheti az immunrendszert. [42]
Néhány vizsgálat jelentős javulást mutatott a gyomorrák műtéten átesett emberek immunrendszerben és alacsonyabb volt a tünetek ismétlődése is. [43]
Úgy tűnik, hogy a ginzeng kivonat javíthatja az oltások, például az influenza elleni oltások hatását is. [44]
+1 CBD olaj
A kannabisz egyik fő hatóanyaga a CBD immunszuppresszánsként és immunmodulátorként is működik. Az egyik nagy előnye, az immunrendszer erősítése, ami főleg a gyulladáscsökkentő képességének köszönhető. Ezzel csökkenthetik az szervezetünk gyulladásos válaszát bizonyos esetekben. Mindez segít az immunrendszernek okosabban működni és egészségünket megőrizni. CBD mint immunmodulátor olyan hatóanyag, amely az immunrendszer szabályozására vagy normalizálására szolgálnak. A CBD kétség nélkül az egyik legjobb immunerősítő felnőtteknek.
Immunerősítő gyerekeknek
Orrfolyás, állandó megfázás, ismétlődő infulenza, esetleg emésztőrendszeri problémák? Ezek a körülmények nagyon gyakoriak lehetnek a napközis vagy iskolás gyermekeknél. Minden életkorú gyereknél visszatérőek a fertőzések és immunrendszer az ami megvédi őket minden elkapott bacilustól, amely keresztezi az útjukat. Noha az erős immunrendszer részben a géneknek is köszönhető, számos, a szülők rendelkezésére álló, immunerősítő praktika és szer van a gyermekek számára.
1. Nagyszerű étrend
A gyermekek immunrendszerének működése nagyban függ az egészséges ételek bevitelétől. Fontos, hogy korlátozza az adalékanyagok, a cukor bevitelének mennyiségét, továbbá fontos annak kiderítésére, hogy mely ételek allergének a száméra. A gyakorlat azt mutatja, hogy amikor egy gyermek étel allergiában szenved, akkor az emésztése is szenved, a gyulladások fokozódnak, ami sokkal nehezebbé teszi a vírusok és baktériumok leküzdését. Hasonló a helyzet, amikor egy gyermek több adalékanyagot és tartósítószert visz be, mint amennyit a teste képes kezelni, sőt valójában a felesleges cukor is gyulladást okozhat. Ehelyett összpontosítson az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartására, rengeteg friss zöldséggel, egészséges gyümölcsökkel, diófélékkel, magvakkal, hüvelyesekkel és fehérjékkel.
2. Tartsa fenn gyermeke mikrobiotikáját
A mikrobiómunk olyan barátságos baktériumok gyűjteménye, amelyek természetesen előfordulnak a belekben, segítenek emészteni az ételeket, és megvédenek minket a betolakodó baktériumoktól és vírusoktól. Mint ilyen, az egészséges mikrobióma fenntartása elősegítheti a gyermek képességét a fertőzés leküzdésében. Ennek érdekében probiotikus kiegészítőket javasolunk, amelyek elősegítik az egészséges béltraktus fenntartását és az immunrendszer támogatását.
3. Kerülje az antibiotikumok használatát
Az antibiotikumokat évente több mint 154 millió alkalommal írják fel fertőzésekre. Az antibiotikumok célja a fertőzéseket okozó baktériumok elpusztítása, és néha biztosan életmentőek is. A CDC becslése szerint azonban az antibiotikumok legalább 30%-a szükségtelen. Ez azért fontos, mert az antibiotikumok nemcsak a patogén baktériumokat ölik meg, hanem a bél mikrobiómjában levő jótékony baktériumokat is. Miért ölné meg a jófiúkat is, ha erre nincs szükség?
4. Biztosítson nyugodt és stresszmentes légkört
A mai gyors tempójú világban, ahol a szülők stresszesek és a gyerekek gyakran túlterheltek, az immunrendszer fizeti meg az árát. A gyermekek teste ugyanúgy reagál a stresszre, mint a felnőtteké - a kortizol és az adrenalin emelkedik. Ha fennáll a stressz-hormonok szintjének emelkedése, immunrendszerük reakciója csökken. Egy olyan kutatási áttekintés - amely kifejezetten a korai életszakaszban kapott stresszválaszt vizsgálta - azt mondja, hogy "a krónikus stresszeknek kitett egyének immunhiányosak lehetnek".
5. Ügyeljen arra, hogy eleget aludjanak
A legtöbb gyermek nem alszik annyit, mint szükséges. Korától függően a gyermekeknek napi tíz és 14 óra alvásra van szükségük. Az alvás számos okból fontos, és feltétlenül nélkülözhetetlen az immunitás fokozására. És az alvás minősége tényleg számít. A melatonin megfelelő kiválasztásához a gyermekeknek sötétben kell aludniuk, éjszakai fény vagy képernyő nélkül. Mivel a képernyő előtt töltött idő befolyásolhatja az alvás minőségét, azt javasoljuk, hogy győződjön meg arról, hogy gyermeke elektronikus készülékei jóval lefekvés előtt kikapcsoltak legyenek.
6. Az étrend-kiegészítők és gyógynövények
A gyermekek immunrendszerének fokozására szolgáló legjobb kiegészítők a cink és a D-vitamin. Fontos megjegyezni, hogy bár gyermeke D-vitamint kaphat napfényen keresztül is, többségünk nem olyan helyeken él, ahol egész évben napon lehet. A trükk a magas D-vitamin tartalmú ételek fogyasztása (pl. hal, gomba). Vitamin forgalmazók például a Jutavit, a BioCo vagy a Vitaking.
Immunerősítő gyógyszerek
Természetesen az immunerősítő készítmények között vannak gyógyszerek is, de ezek ritkábbak. Ilyen például az Isoprinosine 500 mg. Továbbá felnőtteknek érdemes kipróbálni a következőket: Flavin7, Huminiqum, Kaloba, Avemar, Béres Csepp.
A kiegyensúlyozott étrend fenntartása, az elegendő alvás, a rendszeres testmozgás és a dohányzás feladása a legfontosabb módszerek immunrendszerének egészséges állapotában tartására, valamint a fertőzések és betegségek esélyének csökkentésére.
